カフェインの効果・効能
- 覚醒作用
- 眠くなる仕組みには、アデノシンが関わっています。カフェインが脳に入ると、アデノシンの分泌を抑え頭をスッキリとさせる作用があります。
- 血管拡張作用
- カフェインには交感神経を優位にさせる働きがあります。これにより血管が拡張し、血液が多く流れるようになります。
- 心機能の強化
- カフェインを摂取すると中枢神経が刺激を受け、心臓の筋肉の収縮が強くなります。これにより酸素の供給量が上がり、末端まで血液がしっかりいきわたるようになります。
- 脳卒中リスクの軽減
- 一日に一杯のコーヒーを飲むことで、脳卒中になるリスクが軽減する可能性があることがわかりました。カフェインにより認知能力が改善されるとの見方があります。
- 筋肉疲労の回復
- カフェインは中枢神経を刺激し、筋肉の収縮を促します。これにより疲労物質である乳酸の蓄積が少なくなり、筋肉の疲労を感じにくくなります。
- 脂肪分解の促進
- カフェインには褐色脂肪細胞を活性化させる作用があります。これにより脂肪が分解されやすくなり、カロリー消費が促されます。
相乗効果がある成分
- カフェインを含む食べ物
- コーヒー豆
カカオ
茶葉
コーラ
チョコレート
- 1日に必要な摂取量(男性)
- 500mgまで
- 1日に必要な摂取量(女性)
- 500mgまで
カフェインの副作用
1日に500mg以上摂ると、急性中毒症を起こす可能性があります。