クレアチンの効果・効能
- 持久力を高める作用
- クレアチンがエネルギー産生を促すことで、持久力や筋力を高めます。特に強度が高く時間が短い運動で、主なエネルギー源となります。
- 筋肉を修復する作用
- 運動により傷ついた筋肉を修復するとき、体内にクレアチンが十分にあると修復が効率的に行われます。筋肥大のサイクルにも欠かせない成分です。
- 記憶力や学習能力を向上させる作用
- クレアチンは脳や神経細胞にも多く存在しており、エネルギー産生の働きから神経を保護して記憶能力を改善させます。
相乗効果がある成分
- クレアチンを含む食べ物
- 鮭
にしん
たら
まぐろ
かれい
ひらめ
牛肉
豚肉
- 1日に必要な摂取量(男女共通)
- ローディング期⇒1日20g 維持期⇒1日5g
クレアチンの副作用
過剰摂取により胃部の不快感や筋肉のけいれんなどが起こることがあります。