DHAの効果・効能
- 記憶力、学習能力の向上
- 脳の伝達神経を活性化させるため。また胎児の脳の発達を促進させる為に、おなかの中に胎児がいる妊婦に対して、DHAを取ることを奨励している産婦人科も多いです。
- 生活習慣病の予防
- DHAは肝臓に中性脂肪やコレステロールを取り込み解毒する働きを活性化させ、血液の中のコレステロールや中性脂肪の減少を促します。結果、脳卒中につながる血栓症や高脂血漿、また動脈硬化を予防することにつながります。
- 視力低下の抑制
- 老人性痴呆症の改善
- 摂取することで赤血球が柔らかくなり、さらには血管が柔軟になり、脳に十分な栄養と酸素を、特に記憶力や学習能力を司る海馬に届けることができるからです。
- 抗炎症作用
相乗効果がある成分
- DHAを含む食べ物
- マグロ
イワシ
サバ
さけ
真鯛
ぶり
さんま
あじ
- １日に必要な摂取量（男性）
- 2.1g
- １日に必要な摂取量（女性）
- 1.8g
DHAの副作用
DHAを過剰に摂取すると「血液をサラサラにする」という効果が加速して、出血した時に血が止まりにくくなってしまうことがあります。
さらにDHAは体に良い栄養分ですが脂肪です。
摂取しすぎたことによって胃腸への負担が大きくなってしまい、下痢、胃もたれの不調を起こすことがあります。
またDHAは脂分ですから、脂の性質が時間が経つと酸化をし、それを食べ過ぎるとがん細胞の発生を助けるという可能性もあるのです。
厚生労働省が定めた基準によるとＤＨＡと同じ魚の脂であるＥＰＡを合わせて「１日に１グラム」を摂取することが望ましいとされています。
１日に１グラムは、
焼いたサンマ→およそ半尾、小型のイワシ→約２尾、
マグロの刺身→４切れから５切れ、ブリの刺身→６切れから７切れくらい
となっています。
少なくても週に３回は青魚を食べて１日に必要な摂取量を目標に魚を食べることを心掛けましょう。
