マルチビタミン

マルチビタミンとは

マルチビタミンとは、一粒で複数のビタミンをバランスよく摂取することができる、サプリメントの総称です。
何種類のビタミンがどれだけの量入っているか、ビタミン以外の成分が含まれるかは各会社のサプリメントによって異なります。

体の機能に必要なビタミンは一つの成分だけを摂っても意味がありません。
マルチビタミンの場合、複数の成分がそれぞれを助け合い、相乗効果から働きを高めます。

例えば、ビタミンCは、ビタミンEを再生する働きもあるため一緒に摂取することでビタミンEの持つ抗酸化作用の効果が高くなります。

このようにマルチビタミンであれば、一つのサプリメントでさまざまな効果を得ることができるのです。

最近では、筋トレをしている人が筋肉量を増やしたり、免疫機能を高めるために、マルチビタミンを摂取しています。
このときマルチビタミンを飲むタイミングは、朝食後が効果的です。
バランスのとれた朝食の後にビタミンを摂取することで、脳が活性化されますし、体内に吸収されやすくなります。
さらに、筋肉の回復を早め、脂肪の燃焼を促進することができます。

ビタミンとは

そもそもマルチビタミンの「ビタミン」とは、体の機能を調節、維持するために必要な成分です。
しかし体内で作り出すことができなかったり、できても量が足りない微量栄養素です。
不足すると欠乏症になります。

脂溶性、水溶性に分けられ、全部で13種類のビタミンが存在します。

副作用は特にありませんが、脂溶性のビタミンは、体に蓄積されるため特にビタミンAの過剰摂取には注意が必要です。
マルチビタミンのサプリメントの場合、ビタミンAの代わりにβカロテンを配合していることが多いです。
βカロテンは必要に応じてビタミンAに変わります。
βカロテンを大量に摂取しても必要がなければビタミンAにはならないので、過剰摂取の心配がありません。

脂溶性
・ビタミンA
皮膚や目を守り、感染症を予防しますが、体内では作ることができないビタミンです。
<欠乏症>
夜盲症、骨、歯の発育不全

・ビタミンD
血液中のカルシウムの濃度を保つ役割を持っており、丈夫な骨づくりには必要不可欠なビタミンです。
食べ物で摂取する以外に、日光を浴びることで体内でも作りだすことができます。
<欠乏症>
くる病、骨軟化症

・ビタミンE
ひまわり油やマーガリンに多く含まれているビタミンです。
強い抗酸化作用があり、細胞を守ることができるので、老化、生活習慣病などを予防します。
<欠乏症>
溶血性貧血、位置感覚障害

・ビタミンK
血液を凝固させて止血するので「止血ビタミン」と呼ばれ、さらに骨の健康を保つビタミンです。
<欠乏症>
出血傾向、新生児メレナ

水溶性
・ビタミンB1
白米などの糖質の代謝に必要不可欠なビタミンです。
摂取することで糖質がきちんとエネルギーになり、脳や神経の機能を維持できます。
<欠乏症>
脚気、ウェルニッケ脳症

・ビタミンB2
ビタミンB2は「発育のビタミン」と呼ばれており、成長促進や皮膚、髪、爪などの細胞の再生に関わっています。
<欠乏症>
口内炎、脂漏性皮膚炎

・ビタミンB6
たんぱく質からエネルギーを作り出す酵素の補酵素になる役割があるビタミンです。
さらに皮膚や神経、ホルモンバランスを正常に保ちます。
<欠乏症>
貧血、多発性末梢神経炎

・ビタミンB12
DNAやたんぱく質の合成の調節、そして補酵素としてさまざまな代謝に関わっており、赤血球の生成や神経の働きに必要不可欠なビタミンです。
<欠乏症>
悪性貧血、めまい、動悸、息切れ

・パントテン酸
「コエンザイムA」と呼ばれる補酵素の成分で糖質や脂質、たんぱく質の代謝に関わっているビタミンです。
<欠乏症>
皮膚炎、下痢、神経障害

・ナイアシン
ビタミンB群の仲間で、必須アミノ酸であるトリプトファンから体内で合成することのできるビタミンです。
非常に多くの代謝を補酵素としてサポートし、アルコールの代謝などに関与します。
<欠乏症>
ペラグラ

・葉酸
野菜や果物に豊富に含まれるビタミンです。
細胞の新生に働くため、胎児の発育に不可欠です。
<欠乏症>
悪性貧血、下痢

・ビオチン
腸内で善玉菌から合成されるビタミンで、アミノ酸や脂質の分解、そして代謝を助ける働きを持っています。
<欠乏症>
アトピー性皮膚炎、糖尿病

・ビタミンC
コラーゲンの生成に不可欠なビタミン。体内で合成することができません。
皮膚や粘膜の健康維持に必要で、抗酸化作用も持っています。
<欠乏症>
壊血病

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