加圧トレーニングによって得られる効果とは?ウェアやシャツって効果あるの?

短い時間で高い負荷をかけられると話題の加圧トレーニング。
近頃よく見かける専用ウエアやシャツとはどういったものなのでしょうか?
専用ウエアについて使い方や効果についてお話しています。

加圧トレーニングってどんなもの?

加圧トレーニングとは、専用加圧ベルトで適度に圧迫して血流を少なくしたうえで行うトレーニングのことです。
血流を少なくすると筋肉が低酸素化し、普段使われていないような筋肉まで刺激されるというメカニズムになっています。

こう聞くと、じゃあタオルやひもで縛って運動すればいいの?血流完全に止めてトレーニングすればもっと効果が上がるのでは?などと思ってしまいますが、決してそうではありません。
あくまでも専用の加圧ベルトで、適度に血流を少なくすることがポイントです。

通常のトレーニングは最低でも1時間くらいは行わないと効果が出ませんが、加圧トレーニングの場合は30分程度で効果が得られます
また軽い付加の運動でも、重い負荷をかけたときと同程度の効果があります。

たいへん効率のよいトレーニングとしてスポーツ選手や芸能人も取り入れており、たいへん注目を浴びている方法なのです。

加圧トレーニングによって得られる効果とは?

加圧トレーニングの効果は以下のものがあります。

・体が引き締まる
・血行が促進される
・筋力がアップする
・見た目が若返る
・お肌がきれいになる

加圧トレーニングをすると、血中の乳酸濃度がアップします。
すると脳は「成長ホルモンを分泌しろ」という指令をだします。
そうして分泌される成長ホルモンは、通常のトレーニングの200倍以上
この大量に分泌される成長ホルモンが、筋肉や骨の成長をうながしてくれます。
その他にも脂肪を分解されやすい形に変えてくれたり、その他のホルモンやアドレナリンを分泌させたりと、さまざまな働きをしてくれるのです。

加圧トレーニングをすることで筋肉や骨の状態がよくなり、継続していくと体が引き締まったり、血行が促進されたり、お肌がきれいになって見た目が若返ったりという、うれしい効果をもたらしてくれるのです。
女優の杉本彩さんや石原さとみさん、藤原紀香さんなども、この加圧トレーニングで美と健康を保っているといわれていますが、なるほどとうなずけますね。

加圧トレーニングに必要なもの

加圧トレーニングには、専用の加圧ベルトが必要です。
同時に2か所を加圧することになりますので、加圧ベルトは最低2本用意しましょう。
腕用と脚用があり、それぞれサイズが違っていますから、どちらかで兼用することはできません。
必ず腕用と脚用は別々にそろえてください。

加圧ベルトは直接素肌に装着するのではなく、シャツやレギンス、パンツの上から巻くようにします。
素材は何でもかまいませんが、布製のシャツやパンツを着用するようにしましょう。

加圧トレーニングのウエアやシャツにはどんな効果がある?

加圧ベルトを単体で用意する他に、加圧トレーニング専用ウエアと加圧ベルトをセットで購入するという方法もあります。
初心者でも正しい位置に加圧ベルトを装着することができ、戸惑うことなくトレーニングを始めることが可能です。

専用ウエアを購入するときには、アドバイザーのいる店舗に出向き、加圧ベルトの巻き方や加圧の仕方、正しいトレーニング法などをレクチャーしてもらいましょう。
自己流で装着するのは効果がないばかりか、体に支障をきたしてしまいますので気を付けてください。

加圧トレーニング専用のウエアやシャツを着ることで、トレーニングジムに行かなくても自宅で加圧トレーニングの効果を感じられるというメリットがあります。
ですが手軽なぶん、自己流で圧力をかけてしまったり、うろ覚えのままトレーニングを始めてしまったりということが起こりえます。
ジムでは毎回トレーナーが、ベルトの圧力や装着場所をチェックしてくれますが、自宅で行う加圧トレーニングに関してはそのメリットを享受することができません。
ですから最初にしっかりと、専用ウエアやシャツを購入するときに加圧トレーニングについて勉強しておく必要があります
それなしに効果は得られませんし、逆にいうとそれをしっかり押さえておけば、自宅でもジムと変わらない効果を得ることができるのです。

まとめ~加圧トレーニングをするならウエアやシャツで効果的に鍛えよう!~

絶大なトレーニング効果のある加圧トレーニングですが、ジムへ通うのは費用も時間も工面が難しいという現実があります。
近頃では加圧トレーニング専用ウエアやシャツが各メーカーより販売されていますので、自宅でトレーニングしたい人は一度チェックしてみるといいでしょう。
自宅トレーニングでは、気が向いたときにいつでもできるという利点があります。

どこに加圧ベルトを装着するんだっけ?巻き方はこれでいいの?という初心者の疑問も、専用ウエアを着ることで解消されます。
自己流で悩みながらするのではなく、トレーナーから正しい巻き方をレクチャーしてもらったうえで、専用ウエアを着用して効果的に体を鍛えていきたいものですね。

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