テアニンの効果・効能
- 冷え性の改善
- テアニンには副交感神経を活発化させ、体温を上昇させる作用があります。末梢血管が拡張し血流が増えることにより、冷え性の改善が期待できます。
- 睡眠の質を改善
- テアニンには脳の興奮を抑え神経を沈静化させる作用があります。寝つきをよくして睡眠中の覚醒を減らし、質の良い目覚めへと導きます。
- 集中力を向上させる作用
- 副交感神経を優位になることで、リラックス効果が高まります。雑念が減り集中力が増すため、スポーツや勉強などを良い結果に導く効果が期待できます。
- 月経前症候群、更年期障害を改善
- 女性特有の月経前のイライラや、更年期障害の症状を軽減できます。1日200mgのテアニンを投与することで、月経前症候群を軽減できるというデータがあります。
- 高血圧を予防
- テアニンには血管を拡張させる作用があります。血流がスムーズになり、血管に与えるストレスが減ることで、血圧を下げる効果が得られます。
相乗効果がある成分
- テアニンを含む食べ物
- 紅茶
緑茶
ウーロン茶
- 1日に必要な摂取量(男性)
- 4杯~5杯(緑茶として)
- 1日に必要な摂取量(女性)
- 4杯~5杯(緑茶として)
テアニンの副作用
過剰摂取により頭痛やめまい、胃腸の不調などの症状が現れることがあります。