話題のダイエット成分、コーヒークロロゲン酸の効果について

ダイエット革命!?コーヒーを飲んで痩せるメカニズムを解説

巷には様々なダイエット方法が溢れていますが、中には「そんな方法ので本当に痩せるの?」と疑ってしまうようなダイエットもありますね。

コーヒーを飲んで痩せる、というコーヒーダイエットもその一つかもしれません。
しかし、このダイエットには本当に痩身に導くメカニズムが存在するのです!

コーヒーには「カフェイン」と「クロロゲン酸」が多く含まれており、この二大成分がダイエット効果をもたらしています。
まず、カフェインには余分な脂肪を燃焼させる効果があります。

カフェインが中枢神経を刺激するとカテコールアミンという物質が分泌されます。

カテコールアミンは脂肪細胞をエネルギーとして消費する働きがあり、体に蓄積した脂肪を燃焼させる手助けをしてくれるのです。

また、カフェインは交感神経の働きを優位にするため食欲を抑えてもくれます。
クロロゲン酸には、脂肪燃焼効果をアップさせる効果があります。

クロロゲン酸は褐色脂肪細胞に作用して分解されている脂肪酸の燃焼をさらにうながしてくれるのです。

また、糖の吸収を穏やかにして血糖値の上昇を抑えるので、糖が脂肪として蓄積されるのを防ぎ、糖尿病予防にも効果が期待できます。

カフェインとクロロゲン酸の脂肪燃焼効果で体が痩せやすい状態になるので、ダイエットの大敵であるリバウンドの防止作用があるのも嬉しい効果なのです!

コーヒーダイエットは飲むタイミングが大事!正しい方法で効率よく脂肪燃焼

高いダイエット効果と飲むだけという手軽さが魅力のコーヒーダイエットですが、効果を得るためにはルールがあり正しい方法でやってこそ効率よく脂肪が燃焼されます。

まず、コーヒーダイエットは飲むタイミングがとても大事です。
一番効果を感じられるのが、運動と入浴の前に飲むのが理想的な摂取方法です。

カフェインには基礎代謝をアップしてくれる作用があり、コーヒーを飲んで3時間ほどは基礎代謝が3~5%上がるといわれています。

その状態で運動を始めると脂肪燃焼効果が高まるのです。

カフェインは摂取後20分ほどしてから吸収されはじめますので、運動の30分ほど前にコーヒーを飲むのが非常に効果的でしょう。

入浴も同じで、お風呂に入る30分前にコーヒーを飲んでから入浴すると代謝はさらにアップし、まるでジョギングをしたような効果が得られます。

また、コーヒーには食欲を抑える効果があるので、食事量を抑えて「もう少し食べたいな」という食後にコーヒーを飲むと、程よい満腹感が得られ食べ過ぎを防いでくれるのです。

しかし、だからといって飲めば飲むほど痩せる訳ではありません
飲みすぎはカフェインの過剰摂取になるので1日に3~5杯までにとどめておきましょう。

コーヒーダイエット効果の持続は3~4時間なので、続けて何杯も飲んでも意味はありません。
効果が期待できるタイミングで小分けに飲むのがおすすめです。

基本はブラックのホットが一番望ましいですが、少々の糖分は空腹感を抑え代謝を良くするのでダイエット効果があります。

缶コーヒーやインスタントでも効果はありますが、やはりドリップコーヒーが一番です。

クロロゲン酸は熱に弱いため、深煎りの豆よりも浅煎りの豆のもので80度前後のお湯で作るのが理想的なダイエットコーヒーなのです。

まとめ~コーヒーダイエットなら挫折しない!ほっと一杯で心に癒し&体に痩せ効果を実感しよう

コーヒーの良い香りは嗅ぐだけで心まで癒されますね。
仕事の合間、家事の合間にコーヒーブレイクすることで気持ちも安定し頭もスッキリします。

コーヒーには発ガン作用があるとされてきましたが、現在では逆に発ガン性物質の生成を抑制する働きが認められています。

他にもコレステロール値を下げて動脈硬化を予防する効果や自律神経の働きを高める効果もあります。

コーヒーはダイエットだけでなく、心にも健康にもプラスに働く優秀な食品だったのです。便秘が解消されたという人も多く、嬉しい効果はたくさん報告されています。

しかし、カフェインには利尿作用があるためコーヒーダイエットをする時にはしっかりと水分補給をこころがけるようにしましょう。

水分不足は脂肪燃焼の妨げにもなってしまうものです。

鉄分の吸収を阻止する作用があるので、貧血気味の人や鉄分が不足しがちな妊婦さんはなるべく控えた方がいいでしょう。

寝る前の摂取も睡眠を妨げるので飲まない方がいいですね。
以上のような注意点と、効率アップの飲み方を抑えていれば効果の出るコーヒーダイエット。

これなら挫折しないで続けられるのではないでしょうか?

簡単で楽しみながら脂肪を燃焼させ、健康にも良いコーヒーダイエット、コーヒー好きの人はもちろん、コーヒーを飲む習慣が無かった人も試す価値ありなのです。

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