ビタミンB2の効果・効能
- 脂質の代謝を助ける
- ビタミンB2は脂質がエネルギーとして燃える際に重要な役割をします。ダイエットをしているときには特にしっかり摂りたい成分です。
- 肌荒れの改善
- ビタミンB2には、皮膚や粘膜を保護し正常に保つ働きがあります。口内炎などの粘膜の炎症、肌荒れの改善に効果的です。
- 視機能の改善
- ビタミンB2には細胞の再生、粘膜の保護作用があります。継続的な摂取により、眼球や角膜などを正常に保ってくれます。
- 生活習慣病予防
- ビタミンB2は過酸化脂質の分解を促す作用があります。これにより動脈硬化や高血圧、心筋梗塞などの成人病リスクを下げることができます。
- 成長ホルモンを合成
- ビタミンB2は補酵素として、タンパク質の合成に関わっています。生きていくうえで欠かせない細胞の再生や成長に関与するため、とくに成長期に十分にとりたい成分です。
- 糖尿病予防
- ビタミンB2には糖の代謝を促す作用があります。糖の代謝がうまくいかなくなる糖尿病の症状を改善、予防する効果が期待できます。
相乗効果がある成分
- ビタミンB2を含む食べ物
- 豚レバー
牛レバー
鶏レバー
納豆
うなぎ
かれい
かつお
干しシイタケ
- 1日に必要な摂取量(男性)
- 1.4~1.8mg
- 1日に必要な摂取量(女性)
- 1.0~1.4mg
ビタミンB2の副作用
過剰摂取により胃腸の不調が現れることがあります。